Ankündigung und Änderungen

Hallo zusammen,
als erstes eine Ankündigung.

Nhankido Vereinigung e.V. und die Laufgruppe Brühl treffen sich am 01.01.2017 um 10 Uhr am Hochwasserdamm an der Hofstraße um das neue Jahr sportlich zu beginnen.

Vertreter aus beiden Gruppen, sowie auch jeder andere der möchte, kann vorbei kommen und mitmachen. Geplant ist ein Lauf von ca. 8km. 

Der Kurs geht Richtung Rhein, Kollerfähre, zurück Richtung Brühl, über den Damm, am Friedhof vorbei und dann wieder zum Startpunkt.

Dieser Lauf ist nicht offiziell, es gibt keine Zeitwertung

Nun zu den Änderungen.

Das Treffen der Laufgruppe verschiebt sich ab 2017 von Montag auf Dienstag.
Erstes Treffen im neuen Jahr ist am 03.01.2017 um 18:30 am Parkplatz vom Sportpark Ost am Wiesengrund ( Nähe der Realschule ).

Neu für 2017 ist der Plan eine Jugendgruppe einzurichten.
Geplant ist diese immer Montags um 17 Uhr am Hochwasserdamm.
Starttermin ist der 02.01.2017.
Ob sich diese Gruppe etabliert wird sich zeigen.
Jugendliche zwischen 12 und 18 Jahren, die eigentlich absolute Sportmuffel sind, sind recht herzlich willkommen. Andere, die schon in diversen Vereinen trainieren, weniger.
Auch dieses Training ist kostenlos, es sei denn, jemand möchte auf einen Wettkampf hintrainieren. 
Da die Plätze auch hier auf 10 Personen begrenzt ist, ist eine Voranmeldung erwünscht.
Einfach eine Mail mit den Kontaktdaten, wieso, weshalb, warum an folgende Adresse senden.
michael.fennenkoetter@nhankido.de

Das Jahr 2017 wird sportlich
Gruß
Michael

Der Weihnachtsspeck muss weg!

Hallo, da bin ich wieder.
Nach ein paar Tagen sportlicher Erholung, muss auch mal sein, ging es heute weiter.

Nachdem ich euch schon mehrfach darauf hingewiesen habe was ich immer am zweiten Weihnachtsfeiertag mache, hat sich wirklich eine Person bereit erklärt mitzukommen.

Also ging es zur Thingstätte nach Heidelberg oder wie ich es nenne:
"Der Tempel der Qualen"

  

177 Stufen rauf und wieder runter. Das war der Plan.

Einen riesigen Respekt an meine Mitstreiterin. Mit allem drum und dran hat sie es dreimal geschafft.

Bei mir waren es nur 4,5 mal!

Das unglaubliche bei diesem Training ist, dass man übernicht viel Zeit braucht. Insgesamt haben wir knapp 15 Minuten gebraucht.

Wer also mal Zeit und Lust hat kann dort sehr effektiv was machen. Außerdem ist es ein schönes Ausflugsziel.

Das war es....

...für dieses Jahr!
Hallo zusammen,
das war das letzte Treffen unserer Laufgruppe für dieses Jahr.
Heute ging es mal wieder ein wenig um das Lauf ABC.
Allerdings war mir irgendwie nicht danach und deswegen hab ich mal etwas Pepp herein gebracht.
Am Anfang ging es ganz normal los.
5 Minuten gehen und dann zwei Übungen aus dem Lauf ABC aber dann dachte ich mir, warum nicht!
Bouncen, wir sind die ganze Zeit gebounct. Für alle die nicht mehr wissen was es ist, laufen auf dem Vorderfuss und das eigene Körpergewicht mit den Waden abfangen. Aber das wäre ja zu langweilig, daher habe ich ein Hepp und ein Hopp eingesetzt.
Hepp bedeutet schnelle Trippelschritte mit ausgestreckten Armen auf der Stelle.
Hopp steht für Kniebeugen.
Und da ich etwas gemein bin habe ich das immer im Wechsel gemacht.
Alle haben es super gemacht.
Die letzten 500 Meter konnte jeder in seiner Geschwindigkeit zurück laufen.

An dieser Stelle sage ich für dieses Jahr Good Bye!
Ich wünsche euch allen frohe Festtage und einen guten Anfang im neuen Jahr.






Aber es geht weiter!
Am 26.12.2016 geht es für jeden der möchte zur Thingstätte nach Heidelberg.
Treffen an der Stätte ist um 10 Uhr.

Am 01.01.2017 hab ich noch den Neujahrslauf von Nhankido.
Treffen ist auch um 10 Uhr am Hochwasserdamm an der Hofstraße in Brühl/Rohrhof.
Die Distanz beträgt 10km.

Am 02.01.2017 startet mein neues Projekt.
Die "Jugend Laufgruppe Brühl", Tennies zwischen 12 und 18 Jahren sollen Bewegung lernen. In der heutigen Zeit wo sie nur zu Hause rumhängen finde ich sowas extrem wichtig. Zwei Begeisterte habe ich schon und hoffe auf mehr.

Am 03.01.2017 um 18:30 Uhr geht es mit uns wieder los.
Ich hoffe ihr kommt zahlreich.

Bis dahin, bleibt gesund, entspannt euch und lasst es euch gut gehen

Es geht voran

Hallo zusammen,
heute war es mal wieder soweit.
Aufgrund von Krankheiten und privater Angelegenheiten war die Gruppe sehr klein.
Aber ab Januar wollen wir ja richtig durchstarten.

Was haben wir gemacht?
Lauf ABC natürlich. Wie immer bleiben einige Übungen gleich andere kommen hinzu.
Auch heute, fast die ganze Strecke sind wir heute in Trippelschritten gelaufen. Dabei haben wir immer im Wechsel ein Bein explosionsartig Richtung Hinterteil gezogen. Das Ganze geht natürlich auch anders herum. Also Knie hoch, schön über den Bauchnabel.
Ebenso neu, im leichten joggen auf dem Vorderfuss versuchen sein eigenes Gewicht hoch zu drücken und natürlich auch wieder abzufangen.
Mit dieser Übung sind wir sogar schon beim richtigen laufen.
Das Ganze kann man am Anfang nicht lange machen und sollte man auch nicht weil die Waden sehr in Anspruch genommen werden.

An dieser Stelle noch einige Hinweise.
Nächste Woche ist offiziell das letzte Treffen unserer Laufgruppe.
Wer mag und Zeit hat kann gerne am 26.12. um 11 Uhr zur Thingstätte nach Heidelberg kommen.
Anschrift ist, Am Heiligenberg 1. Ich nenne den Ort, den Tempel der Qualen. Ziel für jeden der kommt ist es einmal hoch und einmal wieder runter zu gehen, laufen, hüpfen, wie er mag.
Mein Ziel ist es diemal fünfmal hoch und wieder runter. Es sind insgesamt 177 Stufen.
Wer dann noch Lust hat was zu machen, kann am 01.01.2017 um 11 Uhr zum Hochwasserdamm an der Hofstraße kommen. Dort findet der Nhankido Neufahrslauf statt. Gelaufen oder gewalkt wird eine Strecke von gut 10km ohne Zeitmessung ohne Druck. Es dient nur einem Zweck, das neue Jahr sportlich zu beginnen.
Dann geht es auch mit unserer Gruppe wieder los. Am 03.01.2017 um 18:30 starten wir ins neue Jahr.
Ich habe viel vor mit euch.

Bis zu nächsten Woche

Jahresrückblick 2016

Hallo zusammen,

heute beschäftige ich mich mal mir meinem persönlich Jahresrückblick.

Ich habe im Vorfeld mal meine Daten duchgestöbert und war erstaunt.

Es ist unglaublich wie viele Kilometer ich gelaufen bin.

Geplant waren 300 aber es sind über 500 geworden.

Da seht ihr auch gleich den Vergleich gegenüber dem letzten Jahr.

Angefangen hat 2016 standesgemäß mit dem Nhankido Neujahrslauf

Nach 10 Kilometern als erster ankommen ist schon genial.

Für das Jahr 2016 stand aber mehr auf der Agenda!

Ich wollte einen Halbmarathon laufen.

Meine Pace war im Januar noch nicht da wo ich sie haben wollte.

Also hieß es trainieren, trainieren und immer weiter trainieren.

Genau das habe ich gemacht und ein halbes Jahr später war es dann soweit.

Am Abend vor dem Event gibt es den Scheinehundlauf. Diesen habe ich für mich als kleines WarmUp genutzt. Deswegen war die Zeit auch ganz egal.

Der Tag danach war entscheidend.

Mein erster Halbmarathon.

Was für ein Erlebnis.

Es war hart, es war fies, ich hatte Schmerzen.

Aber all das ist vergessen wenn man im Ziel ist.

Noch heute kriege ich Gänsehaut wenn ich an diesen Tag denke.

Nach diesem Lauf konnte ich drei Tage kaum gehen. Aber das war mir egal. 

Ich hatte es geschafft.

Man könnte nun sagen, okay. Du hast erreicht was du wolltest, nun ist doch gut.

Nein!

Das war erst der Anfang!

Es folgte Frankfurt.

In Frankfurt findet jedes Jahr ein J.P. Morgan Lauf statt.

Dieser ist für alle Firmen gedacht und ist ein Benefizlauf.

Die Distanz ist kurz, 5,6km. Aber dort laufen über 80000 Menschen mit und alleine das ist schon ein Herausforderung.

Mein Ziel war es unter oder knapp über 30 Minuten zu laufen.

Leider habe ich dieses Ziel nicht erreicht.

Aufgrund der Masse an Läufern und eines hinteren Startblocks war es unmöglich permanent seine eigene Geschwindigkeit zu laufen. Dennoch habe ich dort die für mich damals beste Pace gelaufen.

Damals fing ich an mir konkrete Gedanken über eine eigene Laufgruppe zu machen.

Mal ehrlich, wer hätte 2015 gedacht, dass ein Typ mit über 130kg fast 35kg abnimmt und einen Halbmarathon läuft. Ich nicht!

Aber warum sollen andere nicht auch das schaffen was ich geschafft habe?

Also habe ich hin und her überlegt.

Wie mache ich das?

Kann ich sowas überhaupt?

Hab viel gelesen und nachgefragt.

Viele meinten, lass das, du bist nicht kompetent genug. 

Was kannst du denn für Referenzen vorweisen?

Ich kann mich vorweisen!

Ich kann aus eigener Erfahrung sagen wie es klappen kann.

Trotzdem blieben Zweifel.

Aber ich habe meinen ganzen Mut zusammen genommen und einfach alles in einen Blog geschrieben.

Diesen Blog habe ich dann bei Facebook reingestellt und ich war platt.

Ich hatte wohl einen Volltreffer gelandet.

Ruck Zuck bekam ich Rückmeldungen.

Damit hatte ich nicht gerechnet.

Ich war so aufgeregt bei dem ersten Treffen, dass ich fast alles vergessen hatte was ich eigentlich machen wollte und vor allen Dingen wie.

Inzwischen besteht die Gruppe aus sieben aktiven Teilnehmer(innen) und das ist gut so.

Wir treffen uns einmal die Woche und alle sind sehr engagiert.

Aber meine eigenen Ziele habe ich nicht aus den Augen verloren.

Für mich kam der nächste Wettkampf.

Einen 9 Meilen Lauf.

Sowas gab es in Deutschland noch nie und ich wollte dabei sein.

Aber ich hatte ein Problem.

Meine alten Laufschuhe die mir soviel Spaß bereitet hatten fingen an auseinander zu fallen.

Also los und neue holen.

Da man niemals einen Wettkampf mit neuen Schuhen laufen sollte musste ich sie noch einlaufen.

Und da war das nächste Problem. Die Neuen passten zwar super aber irgendwie bekam ich Blasen.

Die Fersen und auch ein Zeh waren dick und hatten fiese Blasen.

Also was machen? Abkleben und Pflaster drauf und ab auf die Piste.

Trotz einiger Probleme während des Laufes, Pflaster verloren, verrutschte Laufsohle und dadurch Schmerzen, habe ich diesen Lauf bewältigt.

Platz 57 von knapp 1300 Läufern. Hammer!

Meine Familie war mit im Zielbereich und konnten es nicht glauben, dass ich schon da war.

Mein nächstes Projekt stand aber schon in den Startlöchern.

Mein letzter Wettkampf für 2016.

Hockenheimringlauf

2015 war es mein erster offizieller Wettkampf. Damals habe ich die 10km in einer Zeit von 1 Stunde und 3 Minuten gelaufen.

Mein Ziel für 2016, unter einer Stunde, maximal 55 Minuten.

Was für ein Wahnsinn!

Was für eine Pace!

Mein bestes Ergebnis überhaupt.

Ich hatte vorher die 10km schon im Training unter 60 Minuten gelaufen, aber das war für mich als hätte ich die Weltmeisterschaft gewonnen.

Heute laufe ich immer noch. Mindestens einmal die Woche plus meiner Laufgruppe.

Ich laufe gemütlich und das kommt dabei heraus.

Wenn ich jetzt mal auf Januar zurückblicke hat sich meine Pace um knapp eine Minute verbessert und deswegen will ich mehr.

Ja ich bin gierig.

Für das nächste Jahr sind die Ziele klar definiert.

Halbmarathon unter 2 Stunden und zwar klar unter 2 Stunden.

J.P. Morgan Lauf unter 30 Minuten.

Hockenheimringlauf unter 50 Minuten.

Nur wer sich Ziele setzt kann diese auch erreichen!

An dieser Stelle wünsche ich euch jetzt schon mal frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

Fangt an was zu machen oder macht weiter mit dem was ihr schon macht!

Aber ganz wichtig, habt Spaß!

Mit dem Laufen anfangen! Aber wie?

Oder von 0 auf 5 Kilometer in 12 Wochen!

Hallo zusammen,
immer wieder durchforste ich das Internet nach Berichten über das Laufen.
Sehr viele handeln von und über Läufer(innen), die wirklich extrem sind und meinen ihr Training sei das Richtige. Ja, okay, auch ich meine das von meinem. Aber was die teilweise schreiben kann man als Anfänger überhaupt nicht schaffen.
Sport im allgemeinen soll gesund und nicht krank machen.
Daher versuche ich mal etwas lustig über den Einsteiger zu schreiben.

Du willst laufen, regelmäßig, willst fitter werden, etwas für dich alleine machen und vielleicht sogar abnehmen. Du willst es schon ganz lange machen.
Okay, aber du bist ein Anfänger, deswegen fängt für dich ein Lauftraining ganz gemächlich an. Ein Wechsel zwischen walken und laufen ist der erste Schritt denn 30 Minuten durchlaufen ist etwas für welche die damit schon Erfahrung haben.

Fangen wir mal mit der ersten Woche an.
In dieser Woche bereiten wir uns menthal auf das was vor uns liegt vor.
Irgendwas kommt doch eigentlich immer dazwischen. Keine Zeit, wenn Zeit dann müde, der Gedanke ans Rumhecheln und die rote Birne, nicht anzuziehen, usw.
Macht euch eine Liste und schreibt alles auf was euch daran hindert anzufangen und als Gegenpart was man dagegen machen kann.
Zum Beispiel, keine Zeit. Ihr braucht am Anfang nur 30 Minuten oder die Müdigkeit vergeht wenn man erst mal an der frischen Luft ist.

Die zweite Woche steht unter dem Motto, Ziele setzten.
Was möchtest du erreichen?
30 Minuten am Stück laufen?
10km in einer Stunde?
Ohne ein Ziel läufst du planlos und verlierst sehr schnell die Lust.
In dieser Woche solltest du dich auch mit einem wichtigen Bestandteil deines neuen Lebens beschäftigen.
Laufschuhe!
Du brauchst welche und zwar nur die besten und schönsten denn ihr werdet in der nächsten Zeit die dicksten Freunde werden. Aber gehe dafür in ein gutes Geschäft welches dich gut berät. Vernünftige Laufschuhe gibt es nicht für 50€, ihr müsst schon zwischen 100 und 150€ hinblättern.

Nun starten wir in die dritte Woche.
Es geht los. Neue Schuhe, vielleicht sogar ein komplett neues Outfit. Ihr fühlt euch gut. Ihr seit bereit.
1. Tag, ihr geht in eurem neuen Outfit 30 Minuten stramm spazieren. Einfach nur raus und zu Fuß durch die Nachbarschaft marschieren.Großalarm bei den Nachbarn, schön ein schlechtes Gewissen auslösen. Das ist der erste Erfolg. Der Zweite und wichtigste, es ist dein erster Trainingstag.
Du hast angefangen und es hat nicht einmal weh getan. Jetzt noch was wichtiges, merk dir die Route und stoppe deine Zeit. Vielleicht traut sich einer schon ein wenig zu joggen. Gut, aber langsam, wirklich ganz langsam, Ja, hier finden die Weltmeisterschaften im Langsamlaufen statt. Spür die Anstrengung. Freu dich, dein erster Tag deines neuen Ichs, den wirst du nie vergessen.
Versuche zweimal die Woche laufen zu gehen. Für die erste Woche reicht es vollkommen wenn du 1 Minute läufst und zwei Minuten gehst. Aber das Ganze für 30 Minuten. Danach bitte unbedingt die Muskeln dehnen. Such dir auch andere Strecken, am besten in der Natur und stoppe immer die Zeit, denn du wirst dadurch sehen, wie du dich verbessert.

Woche Vier.
Du gehst raus, hast einen Rhytmus gefunden der passt. Der Schweinehund liegt auf der Couch und hat nicht gemerkt wie du dich rausgeschlichen hast. Lass ihn liegen, du hast einen neuen Freund, deine Laufschuhe!
Versuche die Intervalle zu ändern. Aus zwei Minuten gehen machst du eine und anstatt eine Minute laufen, läufst du zwei. und bitte, nicht nur einmal die Woche, am besten sind zwei im Abstand von ein bis zwei Tagen. Ja, Zeitlupe, Schnecke, roter Kopf. Nicht schlimm. Du machst immerhin mehr wie andere die nur zu Hause rumsitzen und nichts machen.

Woche Fünf.
Jetzt heißt es dran bleiben. Der Schweinehund will uns immer wieder kriegen aber er schafft es nicht. Du bist stärker. Aus den zwei Minuten laufen werden drei, vielleicht sogar vier. Die Gehpausen von einer Minute dazwischen sind sehr wichtig. Selbst Superläufer machen es zwischendurch um die Muskeln zu entspannen.

Woche Sechs und Sieben.
Du läufst. Langsam, aber das ist egal. Du schaffst 3 bis 5 Minuten am Stück. Glückwunsch!
Aber jetzt fängt es an interessant zu werden. Wenn du 5 Minuten schaffst, dann wechsel auf die Distanz. Ja genau. Ab jetzt läufst du 1 Kilometer. Du wirst es schaffen. Es ist nur 1 Kilometer. Danach machst du zwei Minuten Gehpause und läufst noch einen Kilometer. Langsam, wirklich ganz langsam. Das machst du zwei Wochen lang. Immer nur einen laufen, zwei Minuten gehen.

Woche Acht.
Du guckst einfach mal in deine Laufberichte. Siehst Zeiten und Kilometer und dann fällt es dir auf. Du wirst immer schneller. Du überlegst kurz ob du alles richtig gemacht hast, alles notiert, vielleicht läufst du mit einer App. Ist die kaputt? Nein, alles in Ordnung. Laufe heute eine Strecke die du ganz am Anfang gelaufen bist. Schaue nicht auf die Uhr. Lauf einfach, soweit es geht. Mach Gehpausen, wie du meinst. Und jetzt vergleiche deine Anfangszeit von vor 6 Wochen. Das Gefühl kann dir keiner nehmen. Wie viele Kilometer waren es? Ein oder zwei oder wirklich drei Kilometer am Stück? Du hast es nicht gemerkt? Es ist immer noch Luft nach oben?!?
Außerdem hast du dich heute auf die Waage getraut. Ist die etwa auch kaputt? Noch einmal runter und wieder rauf. Immer noch das Gleiche? Ja es stimmt. Du hast verloren und zwar an Gewicht. Das ist ein schöner Nebeneffekt. Zudem ist es für den, der es will, ein zusätzlicher Ansporn.

Woche Neun.
Wir sagen auf Wiedersehen zur Distanz und kehren zurück zur Zeit. Du läufst vielleicht schon zwei Kilometer ohne Pause. Das ist super. Aber du willst mehr. In dieser Woche läufst du 15 Minuten am Stück, machst 2 Minuten Gehpause und läufst nochmal 15 Minuten. Na das sind doch schon 30 Minuten!
Für das zweite Training in der Woche läufst du 20 Minuten am Stück, machst 2 Minuten Gehpause und dann läufst du immer im Wechsel eine Minute schnell und eine Minute langsam, für 10 Minuten.

Woche Zehn.
Du hast es fast geschafft. Mach es einfach. Aber übertreibe es nicht. 30 Minuten laufen am Stück. Ruhig langsam. Wenn es nicht klappt dann geb nicht auf. Du schaffst es. Bleib dran.

Woche Elf.
Und wieder Wechseln wir zur Distanzmessung.
Das Ziel in dieser Woche sind 4 Kilometer. Hört sich das viel an? Nein, du läufst doch schon 30 Minuten. Nun willst du wissen wie viele Kilometer es sind. Also los, 4 Kilometer am Stück und dann schaust du auf deine Zeit. 30 Minuten? Geht da noch mehr?

Woche Zwölf.
Auf geht es. 5 Kilometer, 45 Minuten. Egal, du willt ja nicht die deutsche Meisterschaft gewinnen. Du willst nur laufen. Also lauf los.
Du hast es geschafft?
Glückwunsch!

Ich hoffe ihr habt Spaß.
Vielleicht probiert ihr es einfach mal aus aber übertreibt es nicht. Immer schön langsam.

Und weiter geht es mit Lauf ABC

Da bin ich wieder,
heute waren wir leider nur zu viert, mit mir, aber dazu unten mehr.

Diesmal war mal wieder Lauf ABC angesagt.
Vielleicht der ein oder andere jetzt, was schon wieder?
Ja, denn es ist wichtig die Muskeln, Gelenke und Bänder zu trainieren, die man zum laufen braucht.
Deswegen mache ich das mit euch.
Einige Übungen bleiben immer gleich, andere kommen hinzu oder fallen weg. Somit ist das Ganze nicht so eintönig.
Heute neu im Programm, Fersenlauf.
Dabei laufen wir 30 Sekunden nur auf den Fersen. Es sieht zwar total komisch aus, aber dadurch, dass wir unsere Füße hoch drücken, dehnen wir unsere Wade und die Muskeln im Schienbein.

Zweite Neuheit, gehen auf den Außenkanten und Innenkanten. Damit dehnen wir unsere Bänder im Sprunggelenk und arbeiten gleichzeitig an unserer Stabilität.

Noch eine kleine Neuerung.
Nach Rücksprache mit einigen von euch werden wir unsere Laufgruppe ab Januar auf Dienstag legen.
Wir haben noch zwei reguläre Treffen in diesem Monat und wer will, am 26.12. ist auch ein Montag, Treppentraining in Heidelberg. Wer kommen möchte kann sich gerne bei mir melden. Das Ganze machen wir nicht Abends sondern am späten Vormittag.

Erstes Training im Januar wäre dann am 03.01.
Ich hoffe sehr, dass wir dann wieder eine größere Gruppe sind denn es macht mir Spaß mit euch.

Bis zum nächsten mal.