Das Wetter ist fies

Hallo erstmal,

ja, das Wetter ist im Moment alles andere wie perfekt zum Laufen.
Natürlich gibt es entsprechende Laufkleidung aber mal ehrlich, wer geht schon freiwillig bei minus 4 Grad und eiskaltem Wind raus.
Ich, aber muss ich das auch anderen zumuten? Nein!

Also gab es diese Woche nur eine einzige Einheit.
4x800m mit jeweils 100m Gehpausen.
An dem Tag war es zwar kalt, aber nicht zu kalt und wir haben es richtig gut geschafft.
Das zweite Training, es wollte sowieso nur eine Person kommen, habe ich abgesagt. Die Temperatur von plus 2 Grad war ja noch in Ordnung aber der eiskalte, starke Wind war nicht wirklich einladend.

Ich selbst bin Sonntag bei minus 4 Grad 23km gelaufen und kann sagen, es war extrem hart. Die Kälte spürt man sofort, auch wenn man sich richtig kleidet. Bis Kilometer 18 war noch alles in Ordnung aber dann merkte ich wie die Waden hart wurden. Ab 20km war es eine Qual und die letzten Meter bin ich gegangen und spürte meine Beine nicht mehr.
Nun sagen einige, es war zu viel.
Wenn dem so wäre hätte ich sehr wahrscheinlich tagelang Schmerzen gehabt. Dem war aber nicht so. Nach einer heißen Wanne löste sich die Verspannung der Waden und ich hatte nichts mehr. Auch den Tag danach hatte ich nichts und so blieb es. Es war einfach nur zu kalt.

Daher werde ich bei solchen extremen Temperaturen das Training der Laufgruppe absagen. Die Gefahr Folgeschäden zu bekommen ist zu groß. Auch kleine, kurze Einheiten bei diesem Wetter können muskuläre Schäden bereiten und so etwas kann ich nicht verantworten.

Die nächste Woche wird wettermäßig extrem. Tagsüber Minustemperaturen und viel Wind. Das würde bedeuten, dass wir nichts machen.
Ich werde trotzdem laufen. Ich habe ein Ziel welches ich unbedingt erreichen möchte.
12.05.2018 Dämmermarathon in Mannheim, 42,2km nonstop.

10 Dinge für unser Immunsystem

Hallo zusammen,

diese Woche gibt es nichts vom Training zu berichten.
Ja, wir waren untätig.
Aber solch eine Zeit darf es auch mal geben. Solange sie nicht von Dauer ist, ist alles in Ordnung.

Nun habe ich mir überlegt ob ich was schreiben soll oder nicht.
Da sehr viele im Moment krank sind, habe ich mir gedacht etwas über das Immunsystem zu schreiben.
Viele Erkrankungen kann man nämlich vorbeugend bekämpfen.
Dafür braucht man keine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Alles was ihr dafür braucht habt ihr bereits oder könnt es sehr günstig überall bekommen.

10 Dinge sind für die Stärkung unseres Immunsystems wichtig.

1. Schlaf
Ausreichend und ruhiger Schlaf ist das Beste. Sieben bis acht Stunden wird als gut empfunden. Aber ein wichtiger Faktor ist der ruhige Schlaf. Also achtet darauf nicht gestresst ins Bett zu gehen. Einfach eine halbe Stunde vorher etwas lesen oder meditieren, so kommen Körper und Geist zur Ruhe und ihr schlaft besser.

2. Stress
Stress ist der Krankmacher, der ganz oben ist.
Zu viel Stress hat negative hormonelle Auswirkungen.
Stress blockt alles positive.
Wie man Stress vermeidet ist schwer zu beschreiben.
Aber meistens trägt man ihn bis in den Abend hinein mit sich herum und er hindert uns beim Einschlafen. Also guckt bei Punkt 1 was man da machen kann.

3. Alkohol und Tabak
Diese beiden Substanzen verursachen Stress in unserem Körper.
Geistig betrachtet mag es für uns zwar entspannend sein aber für unseren Körper ist es das nicht.
Also einfach mal weniger davon.

4. Knoblauch
Ja, diese kleine Knolle hat es in sich.
Roh ist es ein wahrer Immunsystem-Booster.
Klar ist es nicht für jeden was, man denke nur an diesen penetranten Geruch, aber es ist verdammt gesund.

5. Antioxidantien
Sehr viel davon finden wir in grünem Blattgemüse.
Antioxidatien sind wahre Virenkiller.
Es ist schon echt verwunderlich, warum gerade in der kalten Jahreszeit so viele grüne Sachen auf dem Markt sind. Nun, die Natur scheint zu wissen was gesund für uns ist.

6. Abwechslungsreiches Essen
Ein Thema was man glaube ich in der heutigen Zeit nicht wirklich näher ansprechen muss.

7. Trinken
Viel Wasser und/oder Tee sind gesund. Man sollte zwei bis drei Liter täglich trinken. Es hilft dem Körper die ungesunden Stoffe auszuscheiden.

8. Regelmäßig Sport
Ja da sind wir wieder beim Laufen.
Wer regelmäßig Sport treibt hat ein besseres Immunsystem.
Das ist sogar wissenschaftlich erwiesen.
Aber wer es übertreibt hat genau den gegenteiligen Effekt.
Also immer schon ruhig.

9. Sonnenlicht
Wer sich, auch in der dunklen Jahreszeit, der Sonne entgegen streckt tankt Vitamin D. Dieses Vitamin steigert die Abwehrkräfte und fördert das Zellwachstum.

10. Frische Luft
Frische Luft tut gut. Das sollte jeder wissen.
Aber auch in der kalten Zeit sollte man raus gehen.
Die kalte Luft regt die Durchblutung an und fordert die Abwehr ein wenig heraus. Aber nur soviel um leistungsfähiger zu sein. Ein schöner Spaziergang bei kalter Luft wirkt wahre Wunder.


Wie ihr seht kann man einiges für unser Immunsystem machen damit wir gesund über die Runden kommen.
Aber, es ist kein Patentrezept was ich hier beschrieben habe.
Es kann helfen, muss aber nicht.

Wer langsam läuft hat mehr vom Weg...

...oder, macht mehr wie die, die überhaupt nichts machen.

Hallo erstmal und willkommen,

unser Intervalltraining zeigt Wirkung.
Auch gerade bei den jetzigen Minustemperaturen ist es interessant zu sehen, wie sich die Leistung verbessert. Somit sind wir ganz schnell wieder bei unseren fünf Kilometern und können den nächsten Schritt planen.

Aber zurück zum Wesentlichen.
Im ersten Training gab es ein kleines Problem, welches ich vorher gesehen habe.
Seitenstechen!
Das entsteht, wenn man seine Atmung nicht kontrolliert.
Nun mag sich jemand die Frage stellen wie so etwas passieren kann, denn über die Atmung wird gleich beim ersten Training alles erklärt.

Nun, es gibt die Aussage.
Wer sich beim Laufen noch unterhalten kann ist genau im richtigem Tempo unterwegs.
Fachlich korrekt, aber jeder von uns ist anders.
Einige können es, andere eben nicht, weil sie noch nicht soweit sind.

Aber nach einer kurzen Pause ging es auch schon wieder besser.

Auf dem Plan standen im ersten Training 4x600m mit 100m Gehpausen.
Gut, Gehpausen sind anders aber es war kalt und deshalb gab es ein paar Übungen. Kniebeuge, Trippelschritte und mit den Armen Windmühlen schlagen.

Und so sah es dann aus:

 

Links die Strecke und rechts die Zeiten

Im zweiten Training haben wir die 4x700m angepeilt.
Ja wir haben es durchgezogen.
Leider war nur eine aus der Gruppe mit am Start aber das macht nichts.
Aufgrund der Verlängerung der Intervalle musste ich die Strecke verlängern.
Zum Glück sind wir hier in einem Gebiet, wo man sehr schön variieren kann.

 

Auch hier wieder links die Strecke und rechts die Zeiten

 

Bald haben wir die ein Kilometerdistanz wieder erreicht und von da an ist es nur ein kurzer Sprung zu den 5km.
Ich freu mich drauf.

Läuft bei uns!!!

Hallöchen,
ja, wirklich, es läuft.

Nach anfänglichen Schwächen scheint die Motivation wieder dort zu sein wo sie hin gehört.
Nämlich bei euch!

Ich bin verblüfft.
Am Dienstag ging es noch ein wenig träge zur Sache.
Die Laufzeiten entsprachen zwar den Erwartungen aber irgendwie war der Schwung noch nicht da.
Heute am Donnerstag sah es schon ganz anders aus.
Aber seht mal selbst. Ich stelle euch zwei Bilder nebeneinander und man erkennt den Unterschied.

 

Links ist Dienstag und dann ist rechts natürlich Donnerstag

Und?

Schon erkannt was ich meine?

 

Achtet mal auf die Nummern 2,4,6 und 8!

Und? Seht ihr es?

Im Schnitt 40 Sekunden schneller!

Das ist mal echt klasse.

 

Natürlich kommt auch wieder die Frage warum Intervalltraining.

Ganz einfach, erstens habt ihr längere Zeit nichts gemacht und zweitens ist es gut für unser Herz- Kreislaufsystem.

 

 

Die blaue Linie zeigt die Bewegung, die rote den Herzschlag und die lila Linie die Schritte.

 

Wie ihr seht, geht der Puls in den Gehpausen runter und das soll er auch. Die Schwierigkeit besteht aber darin ihn wieder zu steigern ohne ihn zu hoch zu pushen. Dieses auf und ab fördert die Kondition und Fitness.

 

In der nächsten Zeit ist Intervalltraining mit einigen schönen Übungen in den Gehpausen unser Ziel.

Wir steigern uns von Woche zu Woche bis wir wieder an dem 5km dran sind.

 

Erholt euch gut, bis nächste Woche.