Laufschuhe richtig binden

Hallo zusammen,
heute mal etwas Theorie!

Einige haben Probleme mit ihren Laufschuhen.
Nicht das sie nicht passen oder drücken oder nicht hübsch aussehen, wobei das eigentlich egal ist.
Nein, die Schnürung ist entweder zu locker oder zu stramm. Vielleicht schlafen die Zehe ein oder auch der ganze Fuß.
Schuld daran ist die Schnürung!
Jeder Fuß ist anders und jeder schnürt seine Schuhe auch anders.
Aber es gibt Tricks und Tipps um solchen Problemen aus dem Weg zu gehen.

Daher habe ich sechs der besten Schnürungen für Laufschuhe herausgesucht um euch Alternativen zu zeigen.

Also fangen wir an:

Diese Bindung kennen wir wohl alle.
Sie ist überall zu finden.
Man kann sie stramm und locker machen aber nicht individuell anpassen.
Für mich persönlich immer passend.

Eine andere Variante ist diese Diagonalschnürung.

Sie bietet oben einen guten Halt und hebt den Vorderfuß an, so dass man mehr Freiheit für die Zehe hat.

Aber, mich stört dieser Diagonalsteg, da er mir zu sehr auf den Spann drückt.

Diese Bindung finde ich sehr interessant.

Sie entlastet den Spann und hebt gleichzeitig den Vorderfuß.

Sie ist wohl für solche Läufer geeignet, die einen hohen Spann haben und solche denen öfter beim Laufen die Zehe einschlafen ( kribbeln und Taubheitsgefühle in den Zehen ).

Bei dieser Variante handelt es sich auch wieder um eine, die den hohen Spann entlastet.

Für mich eine sehr fragwürdige Schnürung.

Eine Speedschnürung.

Aber für wen geeignet?

Ich denke eher was für Triathleten, die schnell aus Schuhen raus und wieder rein müssen.

Die letzte Art ist wohl etwas für Wanderschuhe.

Kaum ein Laufschuhe hat extra Ösen unten.

Klar, es gibt ein paar wenige aber in unserer Gruppe nicht.

Insgesamt gibt es wohl über 15 Variationen seine Laufschuhe zu binden, wobei da einige total verrückte Sachen dabei sind.

Diese Sechs sind aber die gängigsten.

Wenn ihr Probleme habt und diese nicht von den Schuhen an sich kommen, probiert einfach mal eine andere Schnürung aus.

Wie schon erwähnt habe ich mit dem Standard keine Probleme aber ich werde es auch mal anders probieren.

Ich hoffe ihr fandet diesen Blog ein wenig interessant.

Bis zum nächsten mal.

Vorbereitungen laufen

Hallo erstmal,

irgendwie hat alles im Moment mit laufen zu tun.
Die Arbeit läuft..
Bei einigen läuft die Nase.
Die Zeit läuft uns davon.
Aber unsere Vorbereitung für den Frauenlauf läuft super.

Ferienzeit ist Faultierzeit und das ist auch gut so. Körper und Geist brauchen Ruhe vom Alltag. Daher kamen auch nur die Zwei zum Training, die die bisher am Frauenlauf teilnehmen.

Der Lauf hat eine Distanz von 6,5km. Also komplett Neuland.
Der Schweinehundlauf war eine Sache, diese ist doch etwas anders.
Es ist ein offizieller Lauf mit Zeitmessung und allem was dazu gehört.

Am letzten Sonntag waren die Beiden schon unterwegs und haben die Distanz gelaufen.
Nun sollte die Wiederholung her.
Aber das Wetter war nicht gerade lauffreundlich.
27 Grad und eine Luftfeuchtigkeit von 85%.
Das ist nicht schön.
So kam es, dass eine nach 3,5km nicht mehr laufen konnte, die Luft war raus. Aber sie ist den Rest stramm gegangen.
Die Andere wollte es wissen und hat die 6,5km laufend bewältigt.
Sie war zwar total platt aber hat es geschafft.
Auf das Wetter können wir keinen Einfluss nehmen, alles andere liegt in unserer Hand.

Hier mal die Laufstrecke.

6,5km, eine tolle Strecke

Das Streckenprofil passt ungefähr auf den anstehenden Lauf.

Und eine Sache, bewältigt wurde die Strecke mit unter einer Stunde, knapp 58 Minuten.

Das ist echt genial.

Bis zum 02.09. werden wir erstmal an dieser Distanz, zumindestens für die Zwei, festhalten.
Alles andere wird sich zeigen.

Vielleicht kommen ja beim nächsten Training doch einige mehr mit.
Also dann, bis dann.

Wie jetzt? So lange?

Hallo an alle,

gestern war es wieder soweit.
Die nächste Trainingsrunde war angesagt.
Eigentlich wollte ich ja mit dem Intervalltraining weiter machen aber da einige von der Gruppe am 02.09.2017 am Frauenlauf in Ludwigshafen teilnehmen, habe ich mir was anderes überlegt.

Eine Stunde laufen!
Bei der Ankündigung standen den Dreien, mehr waren wir nicht, teilweise das Entsetzen im Gesicht.
Wie jetzt?
So lange?
Eine Stunde laufen?
Das schaffe ich nicht!

Erst einmal hat jeder es schon das ein oder andere mal geschafft.
Zum Zweiten trägt eine negative Einstellung zum Scheitern bei.
Und ja, keiner ist eine Stunde gelaufen!

Aber, und das ist wichtig, jeder hat es versucht und eine klasse Leistung gebracht.
Zwei waren 46 Minuten in Bewegung, davon 41 Minuten nonstop am Laufen.
Eine andere war mit 53 am Stück laufen und insgesamt 58 Minuten Bewegung gut dabei.
Nur leider wurde das Ziel von 60 Minuten laufen verfehlt.

Warum diese eine Stunde?
Der Frauenlauf hat eine Distanz von 6,5km.
Das ist in unserer Gruppe ungefähr das, was ihr in einer Stunde schaffen solltet.
Die, die 41 Minuten unterwegs waren hatten eine Distanz von 4,5km.
Diejenige mit 53 Minuten hat es geschafft, 6,5km.

Wie man sieht ist es doch zu schaffen!
Zwei mit einem Schnitt von um die 9:30/km, die Andere mit um die 8:40/km.
Das sind gute Zeiten, wenn einmal betrachtet wo und wie wir gestartet sind ist das ein riesen Fortschritt.

Im nächsten Schritt geht es darum die Komfortzone zu verlassen und über den "Ich kann nicht mehr Punkt" Hinaus zu gehen.

Eines noch, und da war ich erstaunt.
Laufen ist nicht nur etwas körperliches, alle waren sich gestern erstaunlicher Weise einig, es ist gut für den Geist. Alle haben eine Art von Stress zu bewältigen und alle waren sich einig.
Das tat richtig gut!
Stressbewältigung durch Sport, das ist mein Ziel und das habe ich bei euch erreicht.

Danke für´s Mitmachen!

Endlich mal wieder

Hallo zusammen,
endlich mal wieder was gemacht.
Nachdem wir fast einen Monat Dienstags nicht gemacht haben, freut es mich tierisch, dass es geklappt hat.

Gleich hier am Anfang wollte ich erwähnen, dass wir Zuwachs bekommen haben.
Eine aus der Junior Gruppe habe ich in die Erwachsenengruppe geholt.
Ich hoffe, ich kann sie fördern und fordern. Sie will mehr, sie kann mehr, sie bekommt mehr.

Nun aber zum heutigen Training.
Insgesamt leider nur zu dritt aber ist okay.
Ganz große Augen bekamen zwei, die eigentlich dachten, sie könnten wieder ihre fünf Kilometer abspulen. Aber nicht mit mir. Donnerstags kann jeder laufen so wie er will aber nicht beim Training. Da gebe ich den Takt vor.
Heute Intervalltraining, aber nicht mit gehen und laufen im wechsel. Nö, Laufen und schnelles Laufen war dran. Wobei schnelles Laufen nur die Verlängerung des Schrittes ist.
Angefangen haben wir dennoch mit gehen, dann 3 Minuten laufen und 10 Sekunden schnell. Das Ganze haben wir gesteigert bis auf 30 Sekunden schnell. Das war das Tagesziel.
Aber was keiner wusste, meine beiden Freunde "Hepp" und "Hopp" sind wieder da.
Oh was haben die sich gefreut.
Hepp bedeutet schnelle Trippelschritte auf der Stelle, Hopp sind Kniebeugen.
Ein zweites Mal große Augen bei den Beteiligten.
Ich glaube zwei haben mich verflucht. Vollkommen in Ordnung.
Nach 2,5km war aber auch alles vorbei.
Auf die Frage, was denn nun besser sei, lange oder kurze Schritte, gab es verschiedene Antworten. Eine lang, eine kurz, eine beides.

Vielleicht eine kleine Erklärung.
Wer den ganzen Fuß aufsetzt, verliert den Schwung und hat damit keinen mehr für den nächsten Schritt. Die Kraft kommt nur aus dem Oberschenkel.
Wer auf dem Vorderfuß läuft und sich bewegt, ich nenne es Elfengleich, in einem Schwung, der beansprucht eine Vielzahl von Muskelgruppen. Angefangen von der Wade, bis hin zum oberen Rücken.
Auch kurze Schritte kann man mit dem Vorderfuß machen und somit auch die Muskelgruppen reizen.

Unterm Strich haben alle es super gemacht. Ehrlich gesagt habe ich nicht an das Tagesziel von 30 Sekunden geglaubt. Ihr habt mich eines besseren belehrt.

Diese Art von Intervalltraining war erst der Anfang. Langsam, wirklich ganz langsam, gehen wir Schritt für Schritt immer weiter, bis ihr in die Flugphase kommt.

Dazu aber nächstes mal mehr.