Erste Schritte und mein Training und Termine

Hallo zusammen,

ja ich weiß, ich bin spät dran.
Aber nun habe ich die Zeit gefunden und schreibe fleißig.
Wie ihr in der Überschrift sehen könnt, schreibe ich heute nicht nur über unser Training sondern auch über mein eigenes.

Doch zuerst seit ihr dran.
Erste Schritte?
Ja, wir sind wirklich etwas gelaufen.
Ungefähr 200 Meter, aber der Reihe nach.
Vor dem Laufen kommen ein paar Übungen.
Beim letzten Training hatten wir schon einige, doch es gibt so viele.

Side Jumps:
Eigentlich ganz einfach.
Man stellt sich seitlich hin und springt immer abwechselnd mit den Füssen zur Seite.
Lustigerweise findet man im Netz kein Foto darüber, nur ganz extreme.

Crossing Steps:
Ungefähr so wie die Side Steps, nur man überkreuzt hier die Beine.
Auch hier findet man eine Vielzahl von Fotos, die alles zeigen, nur nicht diese Übung.

Skipping:
Diese Übung versetzt uns ins Kinderalter zurück.
Früher sind wir alle mal mehr oder weniger so durch die Gegend gehüpft und haben gespielt.
Kurz gesagt, es ist der Hopserlauf.

High Knees:

Diese Übung ist die Weiterführung vom Skipping.

Hierbei wird der Oberschenkel weit nach oben gezogen.

Dadurch wird die Distanz wesentlich weiter, da man regelrecht springt.

Stork-Walk:

Ja, da läuft man wie ein Stroch.

Hier gibt es mehrere Interpretationen, wie man was macht.

Ich trainiere folgende.

Knie bleibt steif, Oberschenkel und Wade bleiben gerade und schon storcht man los.

Bei all diesen Übungen sollte man darauf achten, dass man nur mit dem Vorderfuss aufkommt.

Alles andere wäre nicht effektiv, da zu viel Energie verloren geht.

Nach all diesen Übungen, es waren noch mehr, waren die Teilnehmerinnen eigentlich schon fertig.

Aber ich noch nicht.

So habe ich mich dann kurzfristig entschlossen noch zu laufen.

Es war nicht viel, ungefähr 200 Meter.

Das war aber keine Laufeinheit, sondern diente eher zur Auflockerung.

Doch gelaufen ist gelaufen.

Im Nachgang habe ich über diese Einheit nachgedacht und habe etwas beunruhigendes festgestellt.

Es war für einige demotivierend.

Warum?

Einige Übungen konnten nicht so gemacht werden wie man es sollte.

Ist das schlimm?

Ich finde nicht.

Jeder Mensch kann Sachen, die Andere nicht können und umgekehrt.

Und schämen braucht sich niemand. Nicht bei mir!

Wir sind alle lernfähig. Ich hätte auch niemals gedacht, dass ich das kann und was mache ich heute?

Damit sind wir schon bei meinem Training.

Ja, der Marathon ist nicht greifbar.

Die Trainingseinheiten passen nicht in meine private Planung.

Wenn man pro Tag zwischen 10 und 12km bei der Arbeit geht und dann noch alle zwei Tage ein bis zwei Stunden laufen soll, dann hat der Rest der Familie nichts davon.

Deswegen, Marathon raus, Halbmarathon rein.

Es wird mein Vierter.

Aber dafür muss man auch trainieren.

Ich mache es mit Intervalltraining.

3x5km mit jeweils einer Minute Pause.

Warum fünf Kilometer?

Normalerweise stehen alle 5km Versorgungsstationen an der Strecke und daher dieser Frequenz.

Leider habe ich es nicht ganz geschafft.

Nach 12km machte sich meine Wade bemerkbar. Bevor ich mir wieder eine Verletzung, wie letztes Jahr, einlaufe, habe ich das Tempo herausgenommen und bin nach Hause gelaufen.

Trotzdem waren es über 13km und auch noch in einer guten Zeit, 6:16 min/km.

Und damit sind wir auch schon bei den Terminen.

Die Laufsaison ist da und damit auch einige Läufe in unserer Gegend.

Niemand muss, jeder kann, auch nur vorbeikommen und anfeuern.

Heini-Langlotz-Lauf (Brühl) 10km: 11.03.2019

Start: 12:00 auf der Rohrhoferstraße

Ziel: An der Schillerschule

Schwetzinger Spargellauf (Schwetzingen) 10km: 07.04.2019

Start und Ziel: Schlosspark Schwetzingen 10:30

Schweinehundlauf (Mannheim) 4km: 10.05.2019

Start und Ziel: Wasserturm Mannheim 18:00

Wie jedes Jahr, eingeplant für unsere Laufgruppe. Kostenpunkt 5€

Dämmermarathon (Mannheim): 11.05.2019

Start und Ziel: ab 19:00 am Rosengarten für HM und M

Zieleinlauf geplant für mich bei Start um 19:30 ist zwischen 21:45 und 22:00

NCT-Lauf (Heidelberg): 05.07.2019

Hierbei handelt es sich um einen Spendenlauf zur Krebsforschung

Es kann jeder mitmachen.

Egal ob gehen, walken oder laufen. Alles ist möglich.

Jede Distanz zählt.

Start, Ziel und Zeit steht noch nicht fest.

So, dass wäre dann mal alles.

Bei all diesen Läufen bin ich am Start.

Ich persönlich würde mich wirklich freuen, den ein oder anderen an der Strecke zu sehen.

Den Läufer/innen gibt es richtig viel Kraft wenn sie angefeuert werden und freuen sich.

Laufgruppe 2019, der Neustart

Hallo zusammen,

nun ist es endlich wieder soweit.
Die Laufgruppe Brühl startet in das Jahr 2019.

Der Reset-Buttom wurde gedrückt und alle fangen bei Null an.

Daher ist an Laufen noch nicht zu denken.
Muskelübungen stehen nun erst einmal im Vordergrund.

Aufgrund einer fiesen Erkältungswelle waren auch nur zwei Personen am Start, aber ich bin zuversichtlich, dass wir wieder mehr werden. Einige haben schon ihr Interesse gemeldet, sind aber weiter wie der Großteil der Anderen. Deswegen werden sie später einsteigen.

Nun aber zu unserer ersten und in dieser Woche einzigen Einheit.
Ich werde hier nicht alle Übungen im einzelnen aufzählen, daher nur die Wichtigsten.
Da wir unseren ganzen Körper trainieren, fangen wir immer oben an und arbeiten uns durch bist nach unten.

Kopf, Arme, Rücken, Bauch, Schenkel, Wade, Fuss.
So ist der Ablauf.
Die Aufzählung der Übungen erfolgt nicht in der Reihenfolge wie wir sie gemacht haben.

Butt Kicks auf der Stelle:
Die Ferse geht zum Gesäß und nur der Fussballen des anderen Fusses berührt den Boden.
Erst langsam, dann immer schneller.

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Lunges (Ausfallschritt):
Man macht einen großen Schritt und beugt den Oberschenkel, bis er parallel zum Boden ist.
Das Knie des anderen Beines berührt dabei leicht den Boden.

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Squats (Kniebeugen):

Eigentlich erklärt sich diese Übung von selbst.

Doch wichtig ist hier, dass die Füsse komplett auf dem Boden bleiben.

 

 





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Side Leg Lifts:
Man hebt im Stand ein Bein und hebt es dann von innen nach aussen. Dabei versucht man gerade zu stehen und muss sein Gleichgewicht halten.

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Standing Forward Fold:

Hier steht man mit geschlossenen Füssen, beugt die Beine und legt den Oberkörper schwer auf die Beine ab. Zum Aufrichten zieht man den Rücken leicht in die Länge und richtet langsam, Wirbel für Wirbel auf, bis man sich nach oben hin ausstreckt.

 







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Wir haben es anders herum gemacht

 

 

 

Dieses sind nur einige Übungen zur Stabilität, Mobilität und Kraftaufbau.









Der Fokus wird bis in den März hinein auf solchen Übungen liegen.
Nach und nach werden Lauf ABC und andere kleine Laufübungen mit aufgenommen.
Aber wir fangen langsam an uns wieder richtig gut zu bewegen.

Ich freue mich auf viele schöne neue Einheiten!

*Bilder wurden bei Google gefunden und in diesen Blog eingefügt