Ist Laufen gesund?

Heute möchte ich mich mal dem Thema " Gesundheit und Laufen " widmen.

Hallo erstmal,
in der letzten Zeit habe ich immer wieder Berichte gelesen, in denen das Laufen verteufelt wird.
Hier ein paar Themen die genannt wurden.
Laufen ist nicht gut für die Knochen.
Laufen ist nicht gut für die Muskeln.
Durch Laufen kann man Herzprobleme bekommen.
Was soll ich sagen?

Es stimmt!

Aber nur wenn ich Übertraining bestreite!
Übertraining nennt sich der Bereich oder das Training, bei dem wir von Anfang an über unserem Level laufen.
Wenn ich zum Beispiel immer schnell laufe und versuche noch schneller zu werden und mein Puls immer jenseits der 180 Schläge pro Minute ist, dann muss man sich nicht wundern warum der Körper kaputt geht. So etwas liest man in den Berichten natürlich nur ganz unten als Randnotiz.
Was mich persönlich etwas aufregt sind die Ärzte die solche Berichte unterstützen.

Wer kennt es nicht?
Man läuft und ja ab und zu hat man Schmerzen.
Ihr geht zum Arzt, sagt was ihr habt und was ihr gemacht habt und der Doc sagt, " Laufen? Das würde ich lassen. Das ist nicht gut für sie! "

Warum?

Ich habe zum Glück nicht so einen Arzt. Auch ich hatte Probleme und Schmerzen, aber was hat er gemacht? Mich beraten und seitdem hatte ich nichts mehr.

WICHTIG!!!
Wenn jemand im Vorfeld schon von gesundheitlichen Problemen weiß sollte er, bevor er Sport macht, sich beim Arzt informieren ob es gut oder schlecht ist.

Ich werde euch nun vier Beispiele zeigen, die beweisen, dass normales Laufen die Gesundheit fördert.

1. Herz/Kreislauf
Läufer haben einen niedrigen Ruhepuls, ihr Herz- Kreislaufsystem ist leistungsstärker und das Herzinfarktrisiko wird um 45% gesenkt.

2. Stoffwechsel
Läufer haben eine bessere Insulinintensivität und Glukoseaufnahme, der Level des "guten" HDL-Cholesterins ist höher, der Körperfettanteil aber niedriger.

3. Muskulatur
Laufen steigert die Muskelmasse und Knochendichte. Läufer haben seltener Arthritis als Nichtläufer.

4. Psyche
Wer regelmäßig läuft, hat mehr aktive Hirnmasse, Depressionen treten seltener auf.

Nüchtern betrachtet ist Laufen eine Prävention gegen eine Vielzahl von Erkrankungen, die da wären:
Koronare Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Bluthochdruck
Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, hohe Cholesterinwerte
Osteoporose, Arthrose, Muskelschwund
Alzheimer, Depressionen, psychiatrische Faktoren

Kurz gesagt bedeutet  Laufen eine Steigerung unserer Lebensqualität wenn man es vernünftig macht.

Muskelkater zählt nicht zu den gefährlichen Erkrankungen. Meist verschwindet er nach zwei oder drei Tagen wieder. Auch kleinere Überreizungen verschiedener Muskeln sind nicht wirklich schlimm. Sollten die Schmerzen aber länger anhalten ist etwas nicht in Ordnung.

Fazit: Laufen ist gesund, wenn man es richtig macht. Wenn nicht wird man krank.

Einfach nur laufen oder Seele frei machen

Hallo zusammen,

leider war in dieser Woche die Anzahl der Willigen sehr dürftig.
Gerade einmal eine Person kam zum Laufen.
Aber um ehrlich zu sein, es ist auch nicht gerade Laufzeit.
Es ist kalt und dunkel, dann und wann regnet es und stürmisch war es auch.
Dazu kommt noch eine Vielzahl von Kranken.
Ist leider so aber es kommen auch wieder gute Tage.

Eigentlich wäre niemand gekommen aber ich konnte wenigstens diese eine Person überreden.
Aufgrund der Aussage, ich habe schlechte Laune, musste ich ein wenig Überzeugungsarbeit leisten.

Warum soll mir das Laufen helfen wenn ich schlechte Laune habe?
Weil du dich dann mit anderen Sachen beschäftigst.
Es ist ganz einfach.
Du hast einen schlechten Tag der dich psychisch runter zieht.
Man kommt nach Hause und geht auf das Sofa und macht den Fernseher an um abzuschalten, aber gelingt einem das?
Bei manchen mag es funktionieren aber viele denken immer an den miesen Tag.
Sie denken und denken und ziehen sich immer weiter runter.
Das Ergebnis ist, noch mehr schlechte Laune.
Aber dagegen kann man was machen.

Sport!
Es muss nicht Laufen sein.
Hauptsache sportliche, etwas anstrengende Betätigung.
So auch bei uns.
Knapp 2,6km locker laufen.
Der Satz am Ende sagt alles.
"Das tat jetzt mal richtig gut"
Beim Sport beschäftigt man sich mit anderen Dingen.
Die ganze Konzentration liegt bei dem, was wir gerade machen.
Wir können überhaupt nicht anders, wie du schlechten Gedanken zu verbannen.
Während der sportlichen Betätigung werden Endorphine im Körper freigesetzt, Glückshormone.
Das sagt doch schon alles.

Also, Sport ist nicht nur für den Körper gut, er ist auch gut für unsere Seele.
Wenn ihr mal einen miesen Tag habt, dann geht raus und macht was und ihr fühlt auch danach viel besser.

Hier seht ihr das Ergebnis vom Mach-dich-frei-Lauf

Wir sind wieder da!

Hallo an alle,

da neue Jahr hat angefangen und damit startet unsere Gruppe auch wieder.
Eine kleine Info vorab.

Den Blog gibt es jetzt immer am Donnerstag, spätestens aber am Freitag, denn dann sind alle Gruppen fertig und ich kann in Ruhe schreiben.

Zum Einstieg gab es diesmal einen kleinen Fitnesstest, auch Cooper-Test genannt.
Ich habe diesen Test extra direkt für unser erstes Training nach der Pause gewählt um euren Stand zu checken. In einem halben Jahr werden wir ihn wiederholen um eine Steigerung festzustellen, oder auch nicht.

Wie läuft dieser Test ab?
Eigentlich ganz easy.
Es gibt ein kleines Warm-Up und geht es schon los.
12 Minuten laufen, mehr nicht und dabei eine große Distanz zurücklegen.
Je größer die Distanz desto besser, aber man sollte sich nicht verausgaben. Dennoch zügig unterwegs sein.
Nach diesen Minuten macht man noch zehn Schritte und checkt die Distanz.
Anhand der unten angegebenen Tabelle kann man sein Level einsehen.

 

Von rechts nach links geht es von "sehr schlecht" bis "sehr gut"

Ich bevorzuge lieber die Ausdrucksweise von "überhaupt nicht gut" bis "super"

 

Nun, fast jeder war in der "nicht gut"(schlecht) Tabelle zu finden.

Das macht aber nichts, denn damit haben wir einen Anhaltspunkt mit dem wir arbeiten können.

In einem halben Jahr machen wir diesen Test noch einmal und wenn wir uns da auch nur um ein paar Meter verbessern ist das klasse.

 

Nun noch etwas anderes.

Einige haben sich für den Heini-Langlotz-Lauf angemeldet.

3,3km, finde ich klasse.

Wir werden dafür trainieren, denn nach der längeren Pause sollten wir wieder langsam anfangen.

Also dann bis zum nächsten Training.