Hallo zusammen,
ja, diesen Satz hört man in dieser Jahreszeit sehr oft.
Bei dieser Kälte laufe ich nicht, da werde ich krank!
Bist du verrückt, da holt man sich eine Erkältung!
Aber ist es wirklich so?
Werden wir schneller krank, wenn wir bei Temperaturen zwischen +5 und -5 Grad laufen?
Eine Studie ergab, dass Läufer/innen 20% weniger krank werden als Nichtläufer/innen.( Im weiteren Verlauf verzichte ich auf die genauere Betitelung der Geschlechter)
Beim Laufen produziert unser Körper vermehrt Immunzellen die Bakterien und Viren besser bekämpfen können. Den besten Effekt erzielt man mit einem moderatem Training von 30 bis 75 Minuten. Wer sich verausgabt oder es total übertriebt hat genau den gegenteiligen Effekt.
Bei einem Übertraining spricht man in dieser Jahreszeit von einem "Open Window Effekt". Man öffnet sprichwörtlich den Viren und Bakterien ein Fenster und diese nehmen die Einladung gerne an.
Aber warum ist das so?
Bei einem Übertraining produzieren wir zwar auch Immunzellen aber auch Adrenalin und Kortisol. Diese beiden Hormone tricksen die Immunzellen aus, hemmen sogar die Produktion und der Körper wird anfällig für die Bösen.
Das Gemeine ist, dass der Körper nicht während der Einheit anfällig ist sondern ein bis zwei Stunden danach.
Kann ich dem entgegen wirken?
Ja das ist möglich.
Am Besten nach der Einheit entweder in die Sauna mit zwei bis drei Durchgängen oder ein heißes Bad, eine heiße Dusche reicht leider nicht aus.
Ebenso hilft hier die Ernährung im Vorfeld zu unterstützen.
Zink ist ein wahrer Helfer, er befindet sich in Käse, Milch, Brokkoli und anderen Kohlsorten.
Vitamin C, der Allrounder bei den Vitaminen. Ihn findet man in Zitrusfrüchten, Sanddorn, Hagebutten und auch in allen Kohlsorten.
Ein Spurenelement ist noch wichtig. Histidin, dieses findet man vorwiegend im Lachs.
Eigentlich könnte man aus diesen Lebensmitteln ein vorzügliches Essen bereiten aber es gibt einen einfacheren Weg.
Alles zusammen gibt es als Lutschtablette. Diverse Drogerien bieten dieses preisgünstig an.
Eine Sache sollten wir aber nicht vernachlässigen.
Unsere Kleidung.
Es macht schon einen riesen Unterschied bei Temperaturen ab +7 Grad, ob wir normale Laufkleidung tragen oder etwas dickere. Beine und Oberkörper sollten gut geschützt sein, auch Hände und Kopf sollten wir nicht vergessen. Über unseren Kopf verlieren wir bis zu 80% der Körperwärme und das ist eine Einladung für Viren und Bakterien. Natürlich kann man auch hier Unmengen von Geld für solche Kleidung ausgeben. Doch es muss nicht immer die tolle Marken sein. Hier sollte jeder selbst entscheiden. Laufhosen mit Fliesthermoschicht gibt es schon ab 29€, ein Oberteil für 15€, eine Mütze für 10€ und Handschuhe sogar schon ab 5€, obwohl ich die persönlich nicht empfehlen kann, da bleiben die Finger kalt. Ich habe mir andere geholt aber die kosten mal eben 30€, sind dafür aber auch echt klasse.
Ich hoffe es ist einigermaßen verständlich geschrieben.
Bleibt gesund und haltet euch fit.
