Training, Training und noch mal Training

Hallo zusammen,
wie immer am Montagabend haben wir uns auch heute wieder getroffen.
Da alle Läufer verhindert waren, hat sich eine Nachbarin angeboten mitzukommen. Ob sie nun öfter mit dabei ist wird sich zeigen.

Wie schon erwähnt habe ich die Gruppe geteilt.
Die einen walken, die anderen laufen.

Die Walker, die heute von meiner Frau geleitet wurden, haben für ihren Kurs von 2,2km 25 Minuten gebraucht. Eine Walkerin konnte leider das Tempo nicht mithalten.
Dazu noch eine Anmerkung. Ich erwähne hier keine  Namen und habe es auch nicht vor aber ich hoffe du machst weiter mit uns. Noch sagst du es ist zu schnell aber das kann und wird sich mit der Zeit ändern.

Die Läufer, welche ich hatte, haben innerhalb von 34 Minuten 3,8km zurückgelegt.
Allerdings war das Lauftraining nicht einfach nur laufen, sondern wie immer ein Intervalltraining. Diesmal gab es 7 Wiederholungen mit je 1 Minute laufen und 2 Minuten gehen. Innerhalb der Laufeinheiten habe ich zweimal zwei kurze Lauf ABC Übungen eingebaut.
Von diesen gibt es einige und ich habe vor immer mal wieder solche entweder als Aufwärmübungen oder direkt im Laufen anzuwenden.

Ich werde mich am Wochenende mal schlau machen wie es mit Beleuchtung für uns aussieht. Der neue Weg ist zwar beleuchtet aber nicht so, dass man alles erkennen kann.
Ich hoffe nächste Woche euch wieder dabei zu haben.

Bleibt gesund.

Walking, Intervalltraining und...

Hallo zusammen,
gestern Abend trafen wir uns, wie jeden Montag, zur Laufgruppe.
Leider kamen nur zwei Personen um etwas zu machen.
Aufgrund von Krankheit und privater Angelegenheiten schrumpft die Gruppe etwas zusammen.
Wir hoffen, dass wir in der nächsten Zeit einige wieder zurück bekommen, da es mit euch allen echt viel Spaß macht.

Auf dem Plan stand auch dieses Mal Intervalltraining und Walking.
Die neue Strecke ist etwas kürzer, dafür aber beleuchtet.
Ich werde nach einer Erweiterung schauen damit wir ungefähr an die 3 bis 4km herankommen.

Das Intervalltraining schien keine Probleme zu bereiten. Um mir davon ein Bild zu machen, werde ich nächste Woche den Part übernehmen.

Beim Walking, mit einer neuen Teilnehmerin, ergaben sich kleine Probleme mit der Koordination beim Ablauf. Auch darauf werde ich nächste Woche noch eingehen.

Nächste Woche Montag ist Halloween. Was uns aber nicht davon abhalten sollte etwas zu machen.

Werdet gesund, bleibt gesund und habt eine schöne Woche.

Intervalltraining und Neuzugänge

Hallo Laufgruppe,

heute habe ich die Gruppe gesplittet.

Ein Teil, welche auch selbst schon laufen, hat das Intervalltraining absolviert.
Den anderen Teil der Gruppe, zwei Neuzugänge, habe ich in einen Kennenlernrunde mitgenommen.

Aufgrund von Krankheiten ist unserer Gruppe leider etwas geschrumpft aber ich denke nächste Woche sind wieder einige mehr am Start.

Für den nächsten Montag haben sich auch wieder neue Begeisterte gemeldet. Auch da werde ich die Gruppe aufteilen.

Da es langsam immer dunkler wird, werde ich mich nach einer alternativen Strecke umschauen. Der Treffpunkt bleibt aber bis auf weiteres bestehen.

Werdet gesund, bleibt gesund, habt eine schöne Woche.

Gruß
Michael

Was man erreichen kann!

Hallo zusammen,
heute will ich euch mal zeigen was man alles erreichen kann wenn man will.
Den Ehrgeiz und den Willen unserer Gruppe erlebe ich jeden Montag. Der eine ist mehr motiviert, der andere weniger. Dennoch wollen alle ihr Ziel erreichen.

Mein Ziel, vor über einem Jahr, war es nie an Wettkämpfen teilzunehmen.
Ich wollte einfach nur Gewicht verlieren und mich sportlich betätigen.
Aber irgendwann reichte es mir nicht mehr.
Ein Kollege machte mich damals auf den Schweinehundlauf aufmerksam. Ich dachte mir, okay, probier es einfach mal.
Ab diesem Zeitpunkt war es um mich geschehen.
Inzwischen ist Laufen für mich wie eine Sucht.
Wir Hobbyläufer werden niemals Spitzenzeiten laufen aber jede kleine Verbesserung unserer Zeit feiern wir wie einen Sieg.
So wie ich am 09.10.2016.!
An diesem Tag fand der Franklin Meilenlauf statt. Dieses Event ist in Deutschland einmalig, da dort nicht nach Kilometern sondern nach Meilen gelaufen werden. Die Distanz betrug 9 Meilen, umgerechnet knapp 14,8 Kilometer.
Während dieses Laufes kam ich sehr schnell an meine Belastungsgrenze, ich wollte sogar aufgeben. Aber ich habe mich durchgebissen und bin immer noch erstaunt was ich erreicht habe.

Nicht nur das Gefühl es geschafft zu haben ist unbeschreiblich, sondern auch das was Abends offiziell wurde.

Platz 57 von allen Läufern!

Laut Presse waren 1300 Läufer am Start, laut Meldeliste waren es ca. 900. Ich habe einfach einen Mittelwert von 1000 genommen.

Da seht ihr was man alles erreichen kann wenn man nur will.

Macht weiter, lasst euch nicht aufhalten, haltet an euren Zielen fest und ihr werdet alles schaffen!

Intervalltraining Nr. 2

Hallo zusammen,

gestern Abend trafen sich wieder ein paar Laufbegeisterte um 18:30 Uhr am Wiesenplätz auf dem Parkplatz vom Sportpark Ost.

Heute stand, wie auch beim letzten mal, Intervalltraining auf dem Plan.
Dieses Training eignet nicht sich bestens um Kondition aufzubauen und langsam immer länger zu laufen.
Die Gesamtlaufzeit wurde nicht verbessert aber alle Läufer konnten die Intervalle komplett durchlaufen.
In den nächsten Wochen werden die Laufintervalle verlängert und nach und nach die Gehintervalle verkürzt. Momentan laufen wir eine Minute und gehen zwei. Ziel ist es dieses umzukehren, nämlich zwei Minuten laufen und eine Minute gehen.

Hier noch drei Termine und das eigentlich Ziel unserer Laufgruppe.

Am 26.12.2016 habe ich vor ein spezielles Training zu machen. Ich weiß, es ist der zweite Weihnachtsfeiertag, aber wer Zeit hat und den Weihnachtsschmaus abtrainieren möchte soll sich bitte bei mir melden. Mailadresse gibt es am Ende vom Blog.

01.01.2017 um 11 Uhr ist der NHANKIDO Neujahrlauf. Dort treffen sich einige Sportbegeisterte am Hochwasserdamm, Hofstraße in Rohrhof, und laufen, joggen, walken, eine große Runde, knapp 10km, um das neue Jahr sportlich zu beginnen. Auch hier bitte melden wer kommen möchte.

Nun zum Ziel unserer Gruppe.
Am 03.06.2017 findet in Mannheim der Schweinehundlauf statt. Es ist eigentlich ein Warmup für den Dämmermarathon am 04.06., aber dort kann jeder mitmachen. Die Strecke hat eine Länge von 4,6km mit einer kleinen Pause, wenn man schnell genug ist, ansonsten fällt die Pause weg und man läuft durch. Jedes Jahr treffen sich dort um die 1000 Läufer und versuchen ihren inneren Schweinehund zu überwinden.

Wer zu irgendeinem Termin gerne mitkommen möchte ist recht herzlich eingeladen. Bitte meldet euch bei mir.
michael.fennenkoetter@nhankido.de

Intervalltraining

Hallo zusammen,
da heute Aufgrund des Feiertages und Straßenfestes fast niemand gekommen ist, kam jemand in den Genuss eines privaten Trainings.
Dieses mal ging es um das Intervalltraining.
Dabei trainieren wir immer im Wechsel eine gewisse Distanz oder Zeit.
Im einzelnen sah es so aus.

Wir haben mit 5 Minuten gehen angefangen und sind dann 1 Minute gelaufen. Danach 2 Minuten gehen. Das Ganze haben wir 6 mal wiederholt und haben nach der letzten Laufeinheit mit 5 Minuten gehen Schluss gemacht.
Was bringt Intervalltraining?
Er regt unser Herzkreislaufsystem an. Der ständige Wechsel der Geschwindigkeit fordert den Körper. Auch für unsere Kondition ist so ein Training optimal. Wichtig ist es immer auf die Atmung zu achten, man muss sich immer anpassen.

Hier noch ein Bild wo ihr die Herzfrequenz erkennen könnt und den Unterschied zwischen laufen und gehen.