da es heute aufgrund fehlender Teilnehmer kein Training gab, greife ich auf das Training vom Dienstag zurück.
Alt war gestern, willkommen im neuen Laufstil.
Wie im vorherigem Blog beschrieben werde ich den Fokus nun darauf lenken.
Aber einfach so loslegen geht natürlich nicht. Deswegen fangen wir ganz einfach an.
Wir gehen ganz normal, dann gehen wir schneller, von dort machen wir kruze Laufschritte oder anders gesagt, den alten Laufstil. Von dort geht es direkt in die Flugphase.
Warum Flugphase?
Ganz einfach, wir heben mit beiden Füßen ab und fliegen.
Auch das kann man in dem Video im vorherigem Blog genau sehen.
Aber wie lange soll die Strecke sein?
Nun, als ich von dieser Art zu laufen erfahren habe musste ich es gleich ausprobieren. Ich dachte mir, naja, kann ja nicht so schwer sein.
Fehler!
Es ist schwer, besonders wenn man vorher anders gelaufen ist.
Nach 200m war ich am Ende. Es lag auch daran, dass ich richtig Gas gegeben habe. Inzwischen sind aber 10km im ruhigem Tempo kein Problem.
Aber zurück zur Gruppe.
Ich hatte mir jeweils 50m ausgedacht und danach eine Minute Erholung. Das Ganze aber mit 5 Wiederholungen. Also 4x50m macht 1km und die eine Minute war auch noch mit jeweils 80m dabei, also noch einmal 400m. Somit kommen wir auf gute 1,5km.
Nun denken wahrscheinlich einige, 50m ist doch nichts, aber wer vorher noch nie so gelaufen ist sind 50m eine lange Strecke.
Aber wenn man sich die Laufzeiten ansieht stellt man erstaunliches fest.
Normales Gehen: 11:49min/km
Schnelles Gehen: 10:08min/km
Alter Stil: 8:53min/km
Neuer Stil: 6:23min/km
Ups, was passiert denn da?
Eine Verbesserung von 1:30min/km?
Ja so ist es. Natürlich sind es nur 50m und keine 10km aber der Anfang ist gemacht.
Um es noch etwas anschaulicher zu machen habe ich ein Bild:
Hier seht ihr die Pace ( Geschwindigkeit ), die blaue breite Kurve und die Herzfrequenz. Ihr seht wie die Geschwindigkeit und damit auch den Herzschlag höher geht und in der Erholungsphase natürlich wieder runter.
Der letzte Ausschlag am Ende kommt von dem Ende der Einheit. Dort sollten alle erst 200m alter Stil laufen und dann versuchen die letzten 70m im Neuen ihr bestes geben.
Ich muss schon sagen, ich war erstaunt.
Ihr habt es richtig gut gemacht. Es war anstrengend aber nicht zu sehr.
In den nächsten Einheiten wird es länger werden, also mehr Wiederholungen, und wenn es passt werden die ersten drei Einheiten kürzer und die Letzte länger.
Irgendwann schaffen wir 100m, dann 200, 500, 1000, 10000, usw.
