Sport bei Hitze?

Hallo zusammen,

da wir in dieser Woche nichts machen, wegen der Hitze, habe ich mir überlegt doch einen kleinen Beitrag zu bloggen über dieses Thema.

Ich bin persönlich der Meinung, alles bis 25 Grad ist okay.
Bis 30 Grad ist grenzwertig.
Alles darüber ist ein no go.

Aber geht es auch anders?

Klar, man könnte zum Beispiel früh morgens etwas machen.
Durch die Nacht hat es sich gut abgekühlt und die Luft ist noch frisch.

Viele sind der Meinung, Abends wäre auch gut.
Ich denke nicht.
Die Umgebung ist total aufgeheizt und die Luft ist verbraucht.
Da quält man sich eher.

Aber was, wenn man unbedingt will und morgens nicht raus kommt?
Da sollte man tagsüber sehr viel trinken.
Je nach Belastung verbraucht der Körper bis zu 800ml in der Stunde.
Diesen Verlust komplett auszugleichen ist fast nicht möglich, aber mit nur 1,5l Flüssigkeit ist es auch nicht getan.
Bei Temperaturen über 30 Grad sollte man mindestens 3 bis 4 Liter trinken.

Laufen in der Mittagssonne sollte man komplett vermeiden.
Die Flüssigkeit, die man da verliert kann man nicht mehr aufholen.
Das Blut wird dicker, der Puls steigt, die Überanstrengung kommt, der Kollaps ist unvermeidbar.
Hitzschlag!!!

Einen wichtigen Faktor sollte man ebenfalls nicht vergessen.
Die Ozonwerte!
Liegen sie über 180 sollte man sich überlegen etwas im Freien zu machen.
Liegen sie sogar über 360, dann ist nichts mehr mit überlegen, dann macht man einfach nichts.

Wer nun aber trotz aller Warnhinweise sich unbedingt sportlich betätigen muss, der sollte folgende Hinweise beachten.

1. Wenn Sport dann am Morgen.
2. Wenn das nicht klappt, kann man auch mal ein paar Workouts innen in der Wohnung machen.
3. Lass es ruhig angehen, kein Powertraining.
4. Wenn Training draußen dann nur mit Kopfbedeckung.
5. Nach dem Training abkühlen, zum Beispiel kalt abduschen.
6. Viel Trinken.
7. Wenn ihr Laufen wollt, dann sucht euch eine schattige Strecke.

Ich hoffe, nun wird allen klar, warum ich selbst auch bei dieser Affenhitze so gut wie nichts mache.

Genießt die schönen Tage.
Bis zum nächsten mal.

Einmal Turnwald und zurück

Da sind wir wieder,

um ganz ehrlich zu sein, große Lust hatte ich heute nicht.
Aber im nachhinein kann ich sagen, es war genau richtig.

Zum Training ging es in den Turnwald.
Warum?
Es war einfach ein wenig zu warm um die ganze Zeit in der Sonne zu laufen.
Im Wald war es zwar auch warm aber wenigstens hatte wir viel Schatten.

Viele laufen zwar im Wald ihre Runden aber wenige nutzen die Geräte.
Wir nicht, wir machen das volle Programm.

Zwei waren heute mit auf der Strecke.
Die erste Runde haben wir alle komplett mit Geräten gemacht.
Nach dieser musste eine aufgrund von Problemen mit den Waden aufgeben.
Die Andere machte noch eine halbe Runde mehr ohne Geräte.

In Summe waren wir gute 35 Minuten unterwegs mit insgesamt 2,5km.
Ganz gut für dieses Wetter.

Wie ihr seht war es nicht viel, aber wir haben was gemacht.

Wie es sich mit dem Training bei dieser Witterung in der nächsten Zeit verhält, wird sich zeigen. Niemand sollte bei extremen Temperaturen laufen, nur wo fangen sie an und wo hören sie auf?

Mal schauen wie, wo, was wir nächstes mal machen.

Laufen ohne mich?

Hallöchen,

gestern sollte eigentlich wieder Training sein.
Aber Aufgrund meines Halbmarathons am zurückliegendem Wochenende war es mir nicht möglich daran teilzunehmen.

Doch zwei aus der Gruppe hat es nicht davon abgehalten etwas zu machen.

Angedacht war von mir mindestens 15 bis 20 Minuten durchzulaufen.
Und was haben sie gemacht?
Sie sind 2x2km gelaufen!
Und das bei Sturm und Gegenwind.

Hier der Beweis.

Und schaut euch mal die Pace an!

Ich finde es genial, dass einige, obwohl ich nicht kann, sich aufraffen, gegen den inneren Schweinehund kämpfen und einfach loslegen.

Die Zeiten wo wir Minuten gelaufen sind, sind nun wohl vorbei. Es geht an die Distanz.

Aber wir werden auch an der Geschwindigkeit arbeiten.

Da erwarten euch in der nächsten Zeit einige kurze, schnelle Distanzläufe. Diese dienen dazu eure Kondition weiter zu verbessern und natürlich auch um eure Pace zu steigern.

Nächste Woche bin ich wieder am Start und dann schauen wir mal was geht.

Schweinehundlauf 2017

Ein Wunsch wurde war.
Nein, nicht nur für mich sondern auch für einige aus der Laufgruppe.

Einfach fantastisch.
Ich finde kaum Worte.

Ich hatte von Anfang an vor wenigstens Teile aus der Gruppe zum Schweinehundlauf zu bringen und nun ist es Wirklichkeit geworden.
Aber nicht nur das drei wirklich mitgelaufen sind, die anderen waren zur Unterstützung mit dabei.
HAMMER!!!

Aber nun zum Lauf.
Am Start waren ungefähr 200 Sportbegeisterte.
Schnell zog sich das Feld auseinander aber die Frauen blieben zusammen.
Der Rückweg war etwas schlecht organisiert, da die Polizei die Straßen teilweise schon wieder freigegeben hatte und es auch noch Verkehr auf der Strecke gab.
Der riesen Regenschauer am Ende war da eher eine willkommene Erfrischung.

Alle haben ihr Ziel in ihrer Zeit erreicht.
Für alle war es die erste Teilnahme an einen richtigen Laufevent.
Daher war die Aufregung spürbar, auch Zweifel gab es. Aber alles hat sich mit den ersten Metern relativiert.

Hier die Strecke vom Schweinehundlauf.

Und als kleines Bonbon.

Der Start!

Ihr seit eine Spitzengruppe und ich hoffe, dass ich weiter mit euch arbeiten darf, denn...

Nach dem Lauf ist vor dem Lauf.

Wer langsam läuft...

...hat mehr vom Weg!

Nach diesem Motto sind wir heute losgelaufen.

Hallo erstmal,
an diesen Worten ist wirklich was dran.
Das Thema Schnelligkeit hatten wir ja schon öfter und so sind wir an die 2x2km gegangen.

Bei sonnigem und doch recht warmen Wetter ging es also auf die neue recht anspruchsvolle Strecke.
Diese hatten sich die beiden Teilnehmerinnen selbst ausgesucht.
2x2km mit 3 Minuten Gehpause waren der Plan.

Die erste Einheit lief es sich ganz gut. Langsam aber locker.
Die Zweite ging bei einer nicht mehr so gut.
Nach 500 Metern machten die Beine schlapp.
Trotz mehrerer Versuche wieder loszulaufen war es ihr nicht möglich die zweite Einheit komplett zu machen, während die Andere gut durchgelaufen ist.

Die Enttäuschung sitzt natürlich tief.

Man will, man möchte, man ist hochmotiviert und dann so was.

So etwas kommt vor, da spielen so viele Faktoren eine Rolle, dass ich sie hier nicht aufzählen möchte.

Aber was soll man nach so einer persönlichen Niederlage machen?
Viele schmeißen sprichwortlich die Flinte ins Korn. Ja genau, sie geben auf.
Das ist etwas, was wir nicht machen.
WIR GEBEN NIEMALS AUF! NIEMALS!
Rückschläge gehören egal in welchen Lebensbereichen zum Leben dazu.
Dank unserer Gruppe, die wirklich tolle Aufbauhilfe geleistet hat, geht es nun weiter.

Es war die letzte Trainingseinheit vor unserem Lauf.
Wer bei diesem teilweise einfach ein paar Meter geht, vielleicht auch ein paar hundert Meter, dann ist das so und fertig.
Ihr werdet es auf eure eigene Weise schaffen, davon bin ich überzeugt.

Hier jetzt noch ein paar Infos zur Strecke.

50% der Strecke waren unbefestigter Weg mit einigen "guten" Steigungen.

Also ich finde diese Strecke schön aber wirklich anspruchsvoll.