Wieso, Weshalb, Warum

Hallo,
bevor ich zum heutigen Training komme gebe ich hier die Antwort auf die Fragen.
Eigentlich ist es nur eine Frage, aber die kann man immer unterschiedlich stellen.

Es geht um das Trinken.
Immer wieder weise ich darauf hin über Tag genug zu trinken.
Auch bitte ich immer darum noch etwas zum Training mitzubringen.

Nun kommen wir zu wieso, weshalb, warum.

Bei Temperaturen über 25 Grad verliert ihr beim Sport jede Menge Flüssigkeit und das direkt ab der ersten Minute. Beispiel, bei 5km verliert ihr 1 Liter. Bedeutet also rund 200ml pro Kilometer.
Über Tag, wo ihr keinen Sport treibt verliert ihr auch, aber nicht so extrem, aber ihr verliert.
Also was sollt ihr machen, genau, trinken und zwar mindestens 1,5 bis 2 Liter mindestens.
Macht ihr das nicht, wird euer Blut dicker, der Körper muss viel mehr leisten um euer Blut zirkulieren zu lassen. Fangt ihr nun noch an Sport, in egal welcher Form zu betreiben, seit ihr bald in kurzer Zeit ausgepowered.

Und damit wären wir auch schon beim Training und einem Praxisbeispiel.

Heute stand die Simulierung unseres anstehenden Laufes auf dem Plan.
2 mal 2 Kilometer mit 3 Minuten Gehpause.
Leider waren nur zwei anwesend aber was soll´s.
Nach 600 Metern musste eine von den Beiden leider aufgeben. Grund, keine Power mehr, der Grund dafür, kaum etwas tagsüber getrunken.

Unsere Runde

Die Zweite im Bunde hat den Probelauf gut bewältigt. Zwar gibt es hier und da noch ein paar Probleme mit der Pace, die ab und zu rauf und runter geht, aber das ist meiner Meinung nach zu vernachlässigen.

Zum Schluss heute noch einmal ein paar ermahnende Worte.

Trinken!

Trinken!

Trinken!

Vom Ehrgeiz erfasst

Guten Morgen,

ja, heute mal am Morgen gelaufen.

Ihr seit einfach unglaublich.
Morgens um 9 Uhr treffen und laufen. Ganz nach dem Motto, " Der frühe Vogel fängt den Wurm "!
Wieder mal zu viert ging es auf die Strecke.
30 Minuten am Stück mit maximal 3 Pausen von nicht mehr wie zwei Minuten sollten es werden.
Der Ehrgeiz war so groß, dass im Vorfeld schon geplant wurde ohne Pausen zu laufen aber daraus wurde nichts. War auch gut so.

Aber, alle haben es geschafft und zwei sind sogar  vier mal 10 Minuten gelaufen.
Eine ganz große Leistung.

Hier mal unsere heutige Strecke.

Ich habe die Laufgeschwindigkeit mal für den Schweinehundlauf umgerechnet.

Bei einer Geschwindigkeit von 8:30min/km brauchen wir ungefähr 34 Minuten für den Lauf von 4km. Aber das ist nur eine geschätzte Angabe. Ich gehe, weil Wettkampf, davon aus, dass ihr um die 8 Minuten für einen Kilometer braucht, also 32 Minuten gesamt.

Wir haben noch zwei reguläre Einheiten.

Diese werde ich nutzen um mit euch den Lauf zu simulieren.

Alle vier, die heute mitgemacht haben, werden den Lauf mit Bravour meistern.

Glaubt an euch, denn ich glaube an euch!

Jeder anders aber alle gleich

Hallo zusammen,

heute haben wir eigentlich alle Vorgaben über den Haufen geworfen.
Mein Plan war es 2x2km zu laufen mit eine zweiminütigen Gehpause dazwischen.
Aber irgendwie wollte keiner so recht.
Also Plan B.
20 Minuten am Stück laufen. Aber langsam, ganz genau, wir laufen spazieren.
Außerdem haben wir heute einen weichen Untergrund, wir laufen im Wald.

Gibt es einen Unterschied bezüglich des Untergrundes?
Absolut, weicher Untergrund ist gelenkschonender aber auch muskulär anstrengender.
Harter Untergrund geht wesentlich mehr auf die Gelenke aber ist nur so hart zur Muskulatur und man ist schneller.

Aber zurück zum Training.
20 Minuten im langsamen Tempo haben alle geschafft. Wobei die schnellen sich ein wenig beklagt haben, dass es doch sehr anstrengend ist.
Also habe ich mir gedacht, wer will bekommt noch mehr.
Jeder der wollte konnte nach zwei Minuten Pause noch einmal 10 Minuten in seinem eigenen Tempo loslegen.
Und das war wieder was für die Schnellen.
Statt der gemütlichen Pace von 8:36min/km ging es dann mit 6:18min/km zur Sache.

Aufgrund des anstehenden Schweinehundlaufen intensiveren wir nun unsere Aktivitäten.
Ihr werdet es alle schaffen, davon bin ich überzeugt.

Wir wollten spazieren laufen, aber...

... irgendwie wurde ich wohl missverstanden.

Hallo erstmal,

ja, eigentlich wollten wir spazieren laufen. Das bedeutet, wir reduzieren unser Lauftempo auf ein Minimum. Gerade noch so, dass wir laufen.
Warum?
Vielen Hobbyläufern geht sehr schnell die Luft aus, weil sie einfach zu schnell sind. Dabei ist es egal, ob sie auf Zeit oder Distanz laufen. Einige halten es vielleicht durch, haben aber danach tagelang körperliche Probleme.
Also, Tempo raus.
Tja, leider hat es heute nicht so bei allen geklappt.

Aber fangen wir von vorne an.
Da ich mir vorgenommen habe immer wieder neue Reize zu setzen, habe ich heute mal 20 Minuten durchlaufen angesetzt. Wer konnte und wollte, sollte versuchen es auch zu schaffen. Wer meinte, es klappt nicht, konnte auch nach 10 Minuten eine kleine Pause machen und dann weitermachen.
Okay, ich bin gemein. Ich habe nicht immer die Laufzeit angesagt. Ich wollte ja auch mal sehen wie weit es geht.
Schnell zeigte sich, dass eine Läuferin es mit " Tempo raus " nicht so wollte.
Also hab ich sie erstmal fünf Minuten machen lassen.
Dann bin ich vor und siehe da, sobald ich da war ging das Tempo runter.
Okay, dann mal wieder zurück zu den anderen, insgesamt waren heute 3 Teilnehmerinnen am Start.
Auch hier und das ist ganz normal, war die eine schneller wie die andere, aber immer mit wenig Tempo.
Komisch war die Vorläuferin, war ich da ging Tempo raus, war ich weg war sie wieder schnell.

Aber, alle haben wirklich die 20 Minuten geschafft.
Das ist eine riesige Leistung von euch!

9:00 min/km

Das ist eine große Steigerung.

Innerhalb von einem Monat hat sich die Pace um über eine Minute verbessert.

Am Anfang waren wir bei 10:02 und nun bei 9:00.

Da könnt ihr richtig Stolz drauf sein!

Es sieht alles danach aus, als würden wir unser großes Ziel, den Schweinehundlauf, super angehen können. Wenn ihr so weitermacht, schafft ihr die 4,2km in 30 Minuten.

Nächste Woche nehmen wir auf Wunsch von euch eine andere Strecke. Mal sehen wie ihr dann drauf seit.

Bis dahin wünsche ich eine schöne angenehme Woche.

Sensationen!!!

Hallo erstmal,

ja heute gab es Sensationen.
Es ist erstaunlich was ihr alle leistet.

Fangen wir mit zwei Personen an, die einen unheimlichen Ehrgeiz entwickelt haben.
Die Beiden trainieren wie verrückt.
Nein, sie übertreiben es nicht, aber wollen immer mehr und immer weiter.
Nachdem sie am Wochenende heimlich 15 Minuten am Stück gelaufen sind, stand heute wieder Intervalltraining an.
Fünf Einheiten mit sieben Minuten laufen und jeweils 1 Minute gehen dazwischen.
Was soll ich sagen? Sie haben es natürlich geschafft. Auch wenn sie richtig fertig sind, sind sie richtig glücklich.

Glücklich ist auch die dritte im Bunde.
Als ich ihr sagte was kommt, sagte sie nur, niemals, mehr wie fünf Minuten schaffe ich nicht.
Der Plan war 15 Minuten am Stück zu laufen.
Für jemanden, der sonst nur vier oder fünf Minuten am Stück läuft ist das eine riesen Herausforderung.
Ja, es macht sogar Angst.
Es sollte auch nicht schnell sein. Einfach nur locker laufen.

Ich mache es kurz, alles hat geklappt.
Glückwunsch und auf Wiedersehen mit "Kann ich nicht!".
Die reine Laufgeschwindigkeit lag sogar in einem richtig gutem Tempo, 8:08min/km.
Das nenne ich mal genial.

Es ist wichtig immer wieder neue Reize und Herausforderungen anzunehmen, sonst tritt man immer auf der Stelle und verliert sehr schnell die Lust.
Daher fordere ich euch immer weiter.
Dabei geht es nicht um Schnelligkeit, sondern um Kondition und Ausdauer.

Ich freue mich schon sehr auf unser nächstes Training.

Habt alle eine schöne Woche.

Es wurde mal wieder Zeit

Hallo erstmal,

nachdem wir letztes mal Montag auf Donnerstag verschoben haben und ich wenig Lust zum bloggen hatte, nehme ich mir heute nach dem Lauftraining endlich die Zeit.

Nun, was war der Plan?
Natürlich Intervalltraining!
Aber nicht so ein Micky Mouse Intervall, oh nein, diesmal ging es etwas härter zur Sache.
Sieben Minuten laufen und eine Minute gehen mit 5 Wiederholungen und einem abschließenden Sprint sollten es sein.

Ganze drei Teilnehmerinnen und ich waren am Start, leider.
Nun haben wir die Gruppe geteilt.
Zwei nicht so schnelle und ich mit einer die sich unbedingt auspowern wollte.
Eine Kleinigkeit vorweg, die nicht so schnellen mussten leider wegen gesundheitlichen Problemen aufgeben.

Nun ging es los.
Die ersten zwei Einheiten waren noch ganz einfach.
Nummer drei ging auch noch.
Ab der vierten Einheit wurde sich über Probleme im Sprunggelenk beklagt. Also Laufstil ein wenig ändern und weiter. Auch die Kondition litt ein wenig. Also auch etwas Tempo raus.
Die letztes Einheit habe ich extra langsam angesagt und es ging.
Nun kam der Sprint.
Mir wurde gesagt, ich will mich auspowern.
Dann mal los und es wurde wirklich das letzte herausgepresst.

Klasse gemacht! Respekt!

Für die zwei Anderen, nicht den Kopf hängen lassen.
Niemals aufgeben!

5,4km

Das heute unsere Distanz mit einer Pace (Durchschnittsgeschwindigkeit) von 8:29min/km.

Hier seht ihr mal wieder meine Herzfrequenz im Intervalltraining.

Ihr könnt genau die Belastung erkennen.

Macht weiter so.

Ihr seit alle echt super!