Hallo erstmal,
eine tolle Gruppe hatten wir heute am Start.
Sechs Sportbegeisterte wollten heute ihr können zeigen oder besser erweitern.
Da wir jemand komplett Neuen dabei hatten, habe ich das Training etwas abgeändert.
Ein wenig Aufwärmen war natürlich angesagt aber diesmal nur ein paar Kniebeugen und das auch nur um zu schauen ob jemand seine Hausaufgaben gemacht hat. Nun, es wird besser aber es ist immer noch Luft nach oben.
Beim Fahrstuhlspiel hatten wir eine Menge Spaß, ich zumindestens!
Aber nun ging es los. Intervalltraining ist immer noch unser unser Thema.
Auch hier habe ich etwas geändert. Zeit und Distanz habe ich gemischt aber zuvor gab es fünf Minuten Warm-Up. Das aber mit Übungen aus dem Lauf ABC.
Hierbei gab es wohl ein kleines Unglück. Beim Innenschenkelaufdehen hat es einer wohl etwas übertrieben und sich was gezerrt und musste im weiteren Verlauf aufgeben.
Zu den Übungen zählten Trippelschritte, Anfersen, Knieheben und Ausfallschritte.
Nun zu den Intervallen.
Zweimal 1 Minute laufen, 2 Minuten gehen, nun der Wechsel zur Distanz, zweimal 100 Meter laufen und 200 Meter gehen. ab hier haben sich zwei von der Gruppe getrennt und sind zurück gelaufen. Die Anderen mussten, da ich mein Handy nicht gehört habe, zweimal 2 Minuten laufen und 1 Minute gehen. Da hätte ich doch glatt was vergessen. In den Gehpausen waren meine besten Freunde wieder dabei. Genau, Hepp und Hopp, sonst wäre gehen ja auch ziemlich langweilig. Damit wäre das Intervalltraining eigentlich fertig.
Aber ich wollte mehr.
Belastungsgrenze war das Thema.
Eine rund 200 Meter lange bergauf Strecke sollte jeder in seinem Tempo bewältigen.
Haben alle super gemacht. Auch der Teilnehmer mit der Zerrung hat bis zu diesem Zeitpunkt auf die Zähne gebissen und es durchgezogen aber ab da war an laufen leider nicht mehr zu denken.
Wer nun denkt, dass reicht doch, der täuscht sich gewaltig.
Sprints waren nun angesagt.
Kleine kurze Sprints von maximal 25 Meter.
Vorher 25 Meter antraben und dann direkt sprinten und dann wieder traben.
Das Ganze für drei Einheiten.
Auch hier super Leistung gebracht.
Zum Schluss gab es wie immer das leichte Auslaufen zum Startpunkt, natürlich nur wer wollte und das Dehnen.
Unsere heutige Strecke
Und hier die Belastungsgrenzen.
Es sind zwar meine aber eure würden auch so aussehen.
Ich hoffe ihr hattet Spaß und kommt wieder.
Euch allen eine schöne Woche.
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