da sind wir wieder.
Das Wetter meinte es gut mit uns und so konnten wir fast alles umsetzen was geplant war.
Aber von Anfang an.
Als erstes war ein wenig dehnen angesagt.
Hierbei habe ich einige Defizite erkannt die ich beim nächsten Training verbessern werde.
Dehnen ist wichtig damit wir ohne Verletzungen ins Rennen gehen können.
Nun zum Aufwärmen.
Was eignet sich besser als ein wenig Lauf ABC.
Ausfallschritte, Anfersen, Bouncen von allem ein wenig.
Dies diente aber nur zur Vorbereitung auf das Intervalltraining.
Womit wir auch schon fast da wären.
Bevor wir damit starteten hatte ich noch eine kleine Aufgabe.
200 Meter bergan laufen um alle an den anaeroben Bereich bekommen.
Zur Erklärung, der aerobe Bereich ist der bei dem man sich während des Laufens noch unterhalten kann. Damit ist der anaerobe Bereich genau das Gegenteil. Dieser Bereich wird auch Belastungsbereich genannt.
Für einige war es ganz leicht die 200 Meter zu laufen, für andere nicht. Aber das ist völlig in Ordnung.
Nun aber zum Intervalltraining.
Die ersten 5 Minuten dienten zur Erholung nach der Belastung.
Dann kamen 1 Minute laufen und 2 Minuten gehen, insgesamt 6 Einheiten laufen.
Zur Freude der Gruppe waren meine beiden speziellen Freunde Hepp und Hopp auch mit dabei.
Aber leider hatten sie nicht die ganze Zeit Lust.
Zum Schluss gab es wie immer noch 5 Minuten Cool-Down, also gehen.
Aber damit nicht genug.
Die letzten 300 Meter konnte jeder noch einmal in seinem Tempo laufen.
Hier einmal unsere komplette Strecke.
Dies ist unser Intervalltraining.
Insgesamt waren es 4,5 Kilometer, davon 2,8 Kilometer Intervalltraining.
Hier was interessantes.
Der bläuliche Bereich zeigt die Geschwindigkeit, die Kurve den Herzschlag.
Anhand der Herzfrequenz könnt ihr eindeutig die Belastung erkennen.
Je höher er ist, desto höher die Belastung.
Ihr könnt eure höchste Herzfrequenz beim Training selbst errechnen.
Puls 180 minus der Hälfte eurer Lebensjahre plus/minus 10 Herzschläge.
Damit habt ihr eure höchste Frequenz im Belastungsbereich.
Das war es dann auch für diesmal.
Bis nächste Woche.
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