Laufgruppe 2019, der Neustart

Hallo zusammen,

nun ist es endlich wieder soweit.
Die Laufgruppe Brühl startet in das Jahr 2019.

Der Reset-Buttom wurde gedrückt und alle fangen bei Null an.

Daher ist an Laufen noch nicht zu denken.
Muskelübungen stehen nun erst einmal im Vordergrund.

Aufgrund einer fiesen Erkältungswelle waren auch nur zwei Personen am Start, aber ich bin zuversichtlich, dass wir wieder mehr werden. Einige haben schon ihr Interesse gemeldet, sind aber weiter wie der Großteil der Anderen. Deswegen werden sie später einsteigen.

Nun aber zu unserer ersten und in dieser Woche einzigen Einheit.
Ich werde hier nicht alle Übungen im einzelnen aufzählen, daher nur die Wichtigsten.
Da wir unseren ganzen Körper trainieren, fangen wir immer oben an und arbeiten uns durch bist nach unten.

Kopf, Arme, Rücken, Bauch, Schenkel, Wade, Fuss.
So ist der Ablauf.
Die Aufzählung der Übungen erfolgt nicht in der Reihenfolge wie wir sie gemacht haben.

Butt Kicks auf der Stelle:
Die Ferse geht zum Gesäß und nur der Fussballen des anderen Fusses berührt den Boden.
Erst langsam, dann immer schneller.

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Lunges (Ausfallschritt):
Man macht einen großen Schritt und beugt den Oberschenkel, bis er parallel zum Boden ist.
Das Knie des anderen Beines berührt dabei leicht den Boden.

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Squats (Kniebeugen):

Eigentlich erklärt sich diese Übung von selbst.

Doch wichtig ist hier, dass die Füsse komplett auf dem Boden bleiben.

 

 





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Side Leg Lifts:
Man hebt im Stand ein Bein und hebt es dann von innen nach aussen. Dabei versucht man gerade zu stehen und muss sein Gleichgewicht halten.

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Standing Forward Fold:

Hier steht man mit geschlossenen Füssen, beugt die Beine und legt den Oberkörper schwer auf die Beine ab. Zum Aufrichten zieht man den Rücken leicht in die Länge und richtet langsam, Wirbel für Wirbel auf, bis man sich nach oben hin ausstreckt.

 







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Wir haben es anders herum gemacht

 

 

 

Dieses sind nur einige Übungen zur Stabilität, Mobilität und Kraftaufbau.









Der Fokus wird bis in den März hinein auf solchen Übungen liegen.
Nach und nach werden Lauf ABC und andere kleine Laufübungen mit aufgenommen.
Aber wir fangen langsam an uns wieder richtig gut zu bewegen.

Ich freue mich auf viele schöne neue Einheiten!

*Bilder wurden bei Google gefunden und in diesen Blog eingefügt